klata z

[...] na ciepło i na szybko w sumie %-) 3 jajeczka na oliwie + puszka tuńczyka + pomidory + cukinia https://preview.ibb.co/c56WSR/2018_01_15_13_56_24.jpg kolacyja gryczana + kurczak + kiszona ;-) https://preview.ibb.co/cWe71m/2018_01_15_20_39_47.jpg jutro klata biceps interwał po pracy! pozdr ;-) Zmieniony przez - f3dorr w dniu 15/01/2018 21:46:24

siema ;-) Wczoraj DT Klata - wyciskanie hantli leżąc podłoga 4x8 26,28,30,32kg + 1x6 32kg - wyciskanie hantli skos + 12x22,22kg 10x24, 8x24kg + 1xdrop - rozpiętki 3x10 + maszyna 3x15-12 - wyciskanie smith - 4x15-12 Biceps - młotki 4x8 12,12,14,14kg - sztanga prosta 4x15-10 20kg - modlitewnik maszyna 3x15 + interwał Bardzo fajny trening [...]

[...] W koncu, Super pogoda, upał\-) i relax wiecej pisał nie bede, fot wrzuce pare ;d 18/04 DT PUSH - siady 5x10-8 - suwnica 3x10 - wyciskanie hantli skos + 4x10/8 - pompki klata 4x8 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8/6 - podciąganie hantli do mostka 4x15 - kickback hantla 4x10/8 - lina za głowe 3x10/6 19/04 DT PULL 2 - mcpn 5x13 [...]

Siema wszystkim Dziś klata i plecy klata: -wyciskannie na płaskiej: 50,80,90,80,80 -wyciskanie hantli: 34,38,38,38 -butterfly: 107,113,113,113 -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 80,80,80,70 plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą: 80,100,100,100,80 -wiosłowanie iedząc: 80,50,50,50 -maszyna typu hammer: [...]

[...] była,ciężko z regeneracją (chyba że jesteś na SAA) zrób sobie 3 dniowy jak nie robisz nóg narazie a jak nogi wejdą to 4 dniowy i git np: pn-łapy wt-nogi,łydki,brzuch cz-klata,przód,bok barków pt-plecy,tył barków,kaptury,łydki,brzuch 3dniowy klata,bic plecy,tric barki klata,tric plecy,bic barki klata,przód,bok barków plecy,tył barków,kaptury [...]

A Nogi: wykroki 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangielek z suplinacją 12-10-8 x [...]

mam wogle problem z klatką. tj to, że barki niedługo będą latały na większym ciężarze niż klata, bo ciągle progresuję, a klata stoi w miejscu. Powodem może być to, że klatę robie dzień po plecach, a plecy jakie są kazdy widzi 8-) to może być to, czy szukać problemu gdzie indziej?

[...] więc postanowiłem zrezygnować z treningu nóg i dolnych pleców. Od 2-go tygodnia trening wyglądał następująco: FBW: - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 4 serie, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 4 serie, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 4 serie, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 4 serie, - triceps: [...]

FBW -poniedziałek A -środa B -piatek A nastepny tydzien B-A-B A: Klata, Barki, Tricepsy, Plecy, Nogi, Bicepsy Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] tej pory była dla mnie ''świętym'' dniem i zawszę się cieszyłem z tego ''wolnego''. Aktualna ''forma'' http://img171.imageshack.us/img171/2189/dsc01755ip.jpg http://img171.imageshack.us/img171/2831/dsc01718v.jpg Jak widać klata wogóle nie podcięta i jakaś taka mała.Ta się jeszcze na redukcji coś z nią zrobić,czy po prostu potrzebuje kalorii ?

No tak ale chcem się pokazać na wakacjach na plazy itp...Więc co mam zrobić żeby podkreślić te mięśnie?? Pożądna dieta starczy bez supli?? Wiesz po prsotu trochę się ćwiczy każdy chce się pokazać :D Pozatym co sądzisz o takim treingu Poniedziałek braki + nogi Arnoldki 4*12 Wypychanie sztagi za głwoy siedząc 4*12 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]

dobra Tomek licze na twoją pomoc powoli konstruuje nowy trening, zastanawiam sie czy dać 4 czy 5 dni treningu, mam dużo czasu ale myśle ze 4 dni będzie opcją najlepszą Nogi: Prostowanie siedząc 5x12-10 Przysiady przednie 5x10-8 Wykroki 4-5x12-8 Martwy ciąg 3x10 Uginanie leżąc 3x10 Klata + bic Wyciskanie sztangi na skosie 45st 5x10-8 Wyciskanie [...]

18 i 19.03.17 Ostatnie 2 dni treningu przed przerwą na dobrym, mocnym poziomie. Wczoraj rano wpadł bieg wokół Ślęży z drużyną, najpierw rozgrzewka a później mocne bieganie, trochę podbiegów i zbiegów, cały czas w czubie, ale trochę przystawaliśmy czekając na wolniejszych, według mojego zegarka wleciało 15,33 km w 1:32:59, więc tempo jak na trening [...]

Siemka, dzisiaj dniówka na oddziale. Było nieco roboty ale bywały gorsze środy. Po powrocie zjedliśmy w trójke mała pizze z Lidla quattro formagi(z tygodnia włoskiego, polecam. Niby mrozona a wychodzi pyszna), wypilem 2 jogurtu pitne białkowe. Oglądam sobie meczyk, zaraz machne jeszcze szejka białkowego i w kime. Przedwczoraj weszła Klata ale że [...]

poradził bym ci przejrzeć gotowe rozpiski dostosowane do twojego zawansowania... a co do tego to wg. mnie triceps daj z klata w jednym dniu a plecy z bicem... czyli pon: klata + tric sr: plecy + bic nogi + bary do pleców dodał bym drażek bo nie ma nic leprzego wg. mnie a tak wg to na siłe to wypadało by 2 treningi poświecić na jedna partie np [...]

07.09.2012 Przysiad Przedni 60kg x 10r 60kg x 10r 60kg x 10r 60kg x 10r 60kg x 10r Poręcze (Klata) 5kg x 5r 7,5kg x 5r 7,5kg x 5r 10kg x 5r 10kg x 5r 7,5kg x 5r Linki z Góry 4szt x 15r 4szt x 13r Wiosłowanie półsztangą jednorącz (ciężar bez gryfu) 45kg x 5r 50kg x 5r 52,5kg x 5r 55kg x 5r (zamek) 60kg x 5r (paski) 52,5kg x 5r (paski) Uginanie [...]

10.09.2012 Trening A Przysiad ATG 100kg x 5r 115kg x 5r 120kg x 5r 125kg x 5r 120kg x 5r Poręcze (Klata) 10r 10r 10r 10r 9r Maszyna Hammer 20kg x 15r 17,5kg x 15r (na rękę) Wiosłowanie półsztangą jednorącz (ciężar bez gryfu) 30kg x 10r 32,5kg x 10r 32,5kg x 10r 35kg x 10r 32,5kg x 10r Biceps sztangą prostą 30kg x 10r 27,5kg x [...]

20stką za dużo nie pomachasz rozpiętki z gryfami są za***iste. Przez ostatnie 5 tygodni robiłem i klata ładnie weszła Robiłem też wycisk gruszek na lekkim skosie. Super wchodzi.

nic nie dam mało cisnę to i klata adekwatna do ciężaru jakim macham jak będzie moc w klacie to pokażę ach ta dzisiejsza młodzież ogólnie czuję się bardziej wyebana niż po ciężkim treningu siadów...po zabawie z drewnem umyłam się i zasnęłam jak niemowlę...i co ja teraz w nocy będę robić chyba sobie pobiegam,bo o 1 w nocy idealna jest pogoda [...]

to ja taki cieloczek nie widziałam a te koszulki są jakoś inaczej robione,jeśli chodzi o kobiety? no bo w sumie jeśli któraś z zawodniczek ma sporą klatę no to jak to się przekłada bo tak mnie to ostatnio zastanawiało ja tam nie miałabym tego problemu ze swoją klatą